Nutrasen Creatine 300 gr
کراتین مونوهیدرات نوتراسن یک مکمل غذایی با درجه خلوص بالا است که با هدف ارتقاء عملکرد ورزشی و حمایت از رشد توده عضلانی در ورزشکاران طراحی شده است. هر پیمانه از این محصول حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات خالص است که دوز استاندارد و مفیدی برای افزایش ذخایر کراتین در عضلات به شمار میرود. کراتین نوتراسن با فراهم کردن این ماده کلیدی، به ورزشکاران و بدنسازان در دوران حجمگیری، کمک میکند تا تمرینات شدیدتری را انجام داده و به اهداف فیزیکی خود دست یابند.
کراتین نوتراسن فارما تحت امتیاز و لیسانس شرکت Nutrasen Pharma کشور کانادا، دارنده پروانه ساخت از شرکت فارمد النا مهر پارسیان و در کارخانه زاویه دارویی طب آریانا در ایران ساخته شده است. پودر کراتین نوتراسن در بستهبندی 300 گرمی و به شکل پودر تولید و به بازار عرضه شده است.
مکمل کراتین nutrasen به طور عمده برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تسهیل فرآیند حجمگیری توده عضلانی در ورزشکاران به کار میرود. کراتین به طور طبیعی در بدن (عمدتاً در کبد و کلیهها) از اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین سنتز شده و در عضلات ذخیره میشود. هدف از مصرف نوتراسن کراتین، اشباع کردن ذخایر کراتین فسفات در سلولهای عضلانی است تا سیستم انرژی کوتاهمدت و با شدت بالا (سیستم فسفاژن) تقویت شود. بنابراین، کراتین نوتراسن یک ابزار مفید برای افراد بدنساز و یا افرادی است که درگیر فعالیتهای ورزشی شدید و کوتاهمدت مانند وزنهبرداری، دوی سرعت و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با کراتین، میتوانید به مقاله «26 سوال رایج در مورد کراتین» که توسط دکتر کوشا شهیدی ترجمه و تالیف شده است، مراجعه نمایید.
مکانیسم اصلی افزایش حجم عضلانی توسط کراتین nsp در دو سطح صورت میگیرد. در کوتاهمدت، کراتین باعث افزایش محتوای آب درون سلولهای عضلانی میشود که به حجمگیری سلولی (Cell Volumization) معروف است. این تورم سلولی میتواند به عنوان یک محرک آنابولیک عمل کرده و سیگنالدهی برای سنتز پروتئین عضلانی را تقویت کند. در بلندمدت، افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات به ورزشکاران اجازه میدهد تا در طول تمرینات مقاومتی، تکرارهای بیشتری را با وزنههای سنگینتر انجام دهند. این افزایش در حجم و شدت تمرین، بار مکانیکی بیشتری به عضلات وارد کرده و در نهایت منجر به افزایش پایدار سنتز پروتئین و رشد فیبرهای عضلانی (هیپرتروفی) میشود. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف کراتین مونوهیدرات خالص میتواند مسیرهای سیگنالدهی آنابولیک (مانند IGF-1) را تحریک کرده و به ساخت تارهای عضلانی جدید کمک کند. بنابراین، ورزشکار در درازمدت شاهد افزایش توده خالص عضلانی خواهد بود.
کراتین نقش محوری در سیستم تولید انرژی اولیه عضلات دارد. در فعالیتهای ورزشی با شدت بالا و مدت زمان کوتاه، آدنوزین تریفسفات (ATP) که منبع اصلی انرژی سلولی است، به سرعت به آدنوزین دیفسفات (ADP) تبدیل میشود. برای بازسازی سریع ATP، سلول عضلانی از ذخایر کراتین فسفات استفاده میکند. آنزیم کراتین کیناز، یک گروه فسفات را از کراتین فسفات جدا کرده و آن را به ADP متصل میکند تا مجدداً ATP تولید شود. مصرف کراتین نوتراسن، ذخایر کراتین فسفات را افزایش داده و در نتیجه، سرعت و ظرفیت بدن برای بازسازی ATP را بهبود میبخشد. این امر باعث میشود که عضلات بتوانند برای مدت زمان طولانیتری انرژی لازم برای عملکرد حداکثری را داشته باشند و شروع خستگی به تعویق بیفتد.
با توجه به نقش کراتین در تولید سریع ATP، مصرف کراتین نوتراسن 300 گرمی به طور مثبتی به افزایش قدرت، توان انفجاری و عملکرد کلی ورزشی کمک میکند. مطالعات متعدد نشان دادهاند که مکملیاری با کراتین منجر به بهبود در توان خروجی و حداکثر نیروی تولیدی در حرکات مقاومتی (مانند پرس سینه یا اسکات) میشود. این بهبود به ورزشکار اجازه میدهد که بارهای سنگینتری را جابجا کند یا حرکات بیشتری را با شدت بالاتری انجام دهد. در نتیجه، عملکرد فرد در تمریناتی که به سیستم انرژی بیهوازی وابسته هستند، مانند بلند کردن وزنه، پرش یا دوی سرعت، به شکل مثبتی ارتقاء مییابد.
اگرچه کراتین عمدتاً به دلیل نقش خود در افزایش قدرت شناخته میشود، اما در فرآیند ریکاوری نیز مفید است. تحقیقات نشان میدهند که کراتین ممکن است با کاهش آسیب سلولی و التهاب ناشی از تمرینات شدید، به تسریع ریکاوری کمک کند. ریکاوری تنها به معنای استراحت نیست، بلکه به معنای ترمیم آسیبهای میکروسکوپی وارده به عضله است. مصرف کراتین نوتراسن میتواند التهاب ناشی از تمرینات سنگین را تعدیل کرده و از تخریب پروتئینهای عضلانی جلوگیری کند. همچنین، پژوهشها نشان میدهند که مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات پس از تمرین، سرعت جایگزینی ذخایر گلیکوژن (قند ذخیره شده در عضله) را افزایش میدهد. این یعنی بدن ورزشکار با سرعت بیشتری بازسازی شده و برای جلسه تمرینی بعدی آماده میشود که نتیجه این مکانیسمها در کنار هم، زمان لازم برای آماده شدن مجدد عضلات برای جلسه تمرینی بعدی را کوتاهتر میکنند.
هر اسکوپ از کراتین نوتراسن حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات است.
در شروع مرحله بارگیری در 4 هفته اول روزانه 1 پیمانه (5 گرم) از کراتین نوتراسن مصرف و این میزان در مرحله نگهداری نیز حفظ شود.
مقدار مصرف: یک پیمانه پودر کراتین نوتراسن را در 1 تا 2 فنجان آب یا نوشیدنی دلخواه بهخوبی مخلوط کرده و 2 تا 4 ساعت قبل از تمرین میل نمایید. حتما قبل، حین و بعد از تمرین مایعات کافی بنوشید.
در خصوص دوره مصرف کراتین نوتراسن لازم به ذکر است که این مکمل به طور کلی در استفاده طولانی مدت در بزرگسالان سالم ایمن است اما لازم است تا تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه استفاده شود.
به طور کلی مصرف کراتین نوتراسن در دوزهای توصیهشده عوارض جانبی جدی ندارد. با این حال در برخی افراد، خصوصا هنگام مصرف دوزهای بالا در فاز بارگیری، ممکن است عوارض گوارشی خفیفی مانند ناراحتی معده، نفخ یا اسهال مشاهده شود. برای کاهش این عوارض، توصیه میشود دوز کراتین به جای یک وعده بزرگ، به وعدههای کوچکتر در طول روز تقسیم شود و همراه با غذا مصرف گردد.
